Cannabis para dormir mejor

En este artículo, cubriremos algunos de los mejores suplementos de CME en el mercado para promover el sueño, y analizaremos los diferentes tipos de problemas relacionados con el sueño y la forma en que el CME puede brindar apoyo. También cubriremos algunas otras técnicas que puede utilizar para aprovechar al máximo su suplemento de CME. El CME tiene muchos usos, pero se destaca por su papel en la regulación del sistema nervioso central. Esto lo hace especialmente útil para las disfunciones del sueño que están fuertemente reguladas por el sistema nervioso. Uno de los usos más populares del CME es promover una buena noche de sueño.

Según informes recientes, aproximadamente el 35% de los adultos reportan dormir menos de 7 horas cada noche. La cantidad de sueño que necesitamos los adultos cada noche es de 7 a 9 horas. Incluso solo 1 o 2 horas menos de sueño cada noche puede causar problemas de concentración, problemas con el estado de ánimo e incluso puede afectar otros aspectos de la salud como el funcionamiento cardiovascular, inmunológico, digestivo y metabólico. Los trastornos del sueño son comunes, y existen muchas causas diferentes; a veces puede ser difícil rastrear una causa particular de las dificultades para dormir. El CME (cannabidiol) se está convirtiendo en uno de los suplementos para promover el sueño más populares en la tierra, a la par con la melatonina, que se estima que se usa de manera regular en aproximadamente el 1.3% de la población.

CME para el insomnio y otros trastornos del sueño

El insomnio se presenta de varias maneras; no todo los casos de insomnio son iguales. Mucha gente se refiere al insomnio como si fuera lo mismo, esto no podría estar más lejos de la verdad. El sueño es un proceso altamente complejo que involucra múltiples sistemas orgánicos diferentes y procesos neurológicos. Los problemas con el sueño pueden surgir de la actividad nerviosa hiperactiva, el equilibrio hormonal disfuncional, las irregularidades del azúcar en la sangre, la función tiroidea deficiente, los trastornos digestivos, las enfermedades cardiovasculares o las causas ambientales. Dependiendo de lo que realmente está causando los problemas de sueño puede cambiar la solución ideal para el problema.

Revisaremos algunas de las diferencias clave entre las tres categorías principales del insomnio:

1. Insomnio de inicio del sueño (dificultad para conciliar el sueño)

Todos hemos sentido este tipo de insomnio antes: ya en la cama, listo para ir a dormir pero su mente está acelerada. Por alguna razón, todas sus mejores ideas están apareciendo en el peor momento. Sigue echando un vistazo a su reloj, ejecutando cálculos mentales para determinar cuánto tiempo podrá dormir si puede quedarse dormido ahora. Esto solo lo hace peor.

El término técnico para esto es el insomnio de inicio del sueño, y es muy común. Esta forma de insomnio es más común en personas que experimentan altos niveles de estrés. Puede ocurrir la noche anterior a un gran evento o reunión, o antes de un viaje por el que esté emocionado. Desafortunadamente, también puede suceder de forma aleatoria, lo que hace que se sienta cansado y lento al día siguiente.

Las causas comunes del insomnio de inicio del sueño incluyen:

A. Altos niveles de estrés

Cuando estamos bajo mucho estrés, nuestros niveles de cortisol pueden permanecer más altos de lo normal durante largos períodos de tiempo. El cortisol es un estimulante que causa hiperactividad en el cerebro que se hace especialmente evidente cuando intentamos dormir al final del día. Reducir el estrés es el objetivo principal de mantener el sueño cuando la causa del insomnio está relacionada con el estrés.

El CME puede ayudar a regular los niveles de cortisol y reducir los efectos estimulantes del cortisol en el cerebro.

B. Ritmo circadiano irregular

Nuestro ritmo circadiano es lo que nos hace sentir cansados ​​al final del día y despiertos por la mañana y durante todo el día. Está regulado por dos hormonas: el cortisol para que nos sintamos despiertos y la melatonina para que nos sintamos cansados. Este sistema puede desequilibrarse mientras viaja (jet lag), durante períodos de estrés o si nuestros patrones de sueño no son consistentes (como en el trabajo por turnos).

El CME puede ayudar en dosis más altas al promover el sueño: si se toma regularmente a la misma hora todos los días, puede ayudar a entrenar el ritmo circadiano.

C. Efectos secundarios de los medicamentos

Muchos medicamentos también pueden dificultar conciliar el sueño. Estimulantes como la cafeína, Adderall, Modafinil, Ritalin o Vyvanse son los culpables más comunes, pero otros medicamentos pueden causar esto también. Las pastillas para dormir son otra causa importante de este tipo de insomnio. Rápidamente desarrollamos tolerancia a estos medicamentos; si dejamos de tomarlos, esto puede causar una dificultad significativa para quedarnos dormidos hasta que la tolerancia desaparezca.

El Cannabais tiene algunos de los mismos efectos que ciertas pastillas para dormir (actividad GABA); siempre consulte con su médico antes de usar el Cannabais en combinación con, o en lugar de medicamentos recetados.

2. Insomnio de mantenimiento del sueño (dificultad para permanecer dormido)

Con esta forma de insomnio, puede quedarse dormido sin ningún problema, pero se despertará una o más veces cada noche, a menudo a la misma hora.

Este tipo de insomnio puede tener muchas causas diferentes, que pueden ser difíciles de identificar al principio. Cualquier cosa, desde la actividad del sistema nervioso y las irregularidades del ritmo circadiano hasta la diabetes o las enfermedades del corazón pueden hacer que nos despertemos durante la noche.

Las tres causas más comunes de insomnio de mantenimiento del sueño incluyen:

A. Desregulación del azúcar de la sangre.

Nuestros niveles de azúcar en la sangre se mantienen constantes durante todo el día. Cuando comemos una comida, las hormonas (como la insulina), transportan el exceso de azúcar a las células y convierten las sobras en grasa para almacenarlas. Cuando el azúcar en la sangre disminuye entre las comidas, el azúcar almacenado se libera de los músculos y el hígado para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

Mientras estamos dormidos, estamos esencialmente obligados a ayunar durante varias horas a la vez. Esto puede hacer que el azúcar en la sangre baje demasiado, lo que provoca un pánico en el cuerpo que nos obliga a despertar de nuestro sueño. Por lo general, nos despertamos sintiéndonos hambrientos y es posible que necesitemos una merienda a medianoche para volver a dormirnos.

El CME puede ayudar al regular los niveles de azúcar en la sangre y al apoyo de la función hepática, que es un regulador importante en el balance de los niveles de azúcar en la sangre mientras dormimos. Esto nos ayuda a mantener los niveles óptimos de azúcar en la sangre por más tiempo, evitando que el bajo nivel de azúcar en la sangre nos obligue a despertar para comer.

B. Desregulación del ritmo circadiano

Ya hemos cubierto cómo un ritmo circadiano disfuncional puede afectar nuestra capacidad para conciliar el sueño, pero también puede afectar el mantenimiento del sueño.

Normalmente, nuestro ciclo de sueño sigue un patrón regular: la melatonina comienza a aumentar en las noches y nos hace sentir cansados. Permanece alto hasta 2 o 3 horas antes de que nos levantemos. En este punto, los niveles de cortisol comienzan a aumentar gradualmente, llegando a un punto que nos obliga a despertar.

Si nuestro ritmo circadiano está fuera de equilibrio, los niveles de cortisol pueden comenzar a elevarse demasiado pronto, lo que nos hará despertarnos a primeras horas de la mañana, sin poder volver a dormir.

El CME puede ayudar a reducir la liberación de cortisol en las primeras horas de la mañana y mantener los efectos de los neurotransmisores relajantes como el GABA, lo que dificulta que el cortisol nos despierte antes de lo programado.

C. Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno grave que involucra patrones de respiración irregulares mientras dormimos. La respiración puede detenerse repentinamente y comenzar en intervalos aleatorios. Si la respiración se detiene solo por unos pocos segundos, nuestro cerebro carece de oxígeno y nos obliga a despertarnos en pánico.

La apnea del sueño puede ser grave y existen varios tipos diferentes: si cree que puede estar sufriendo de apnea del sueño, es crucial que visite a su médico para conocer su opinión profesional y realizar las pruebas necesarias. El CME puede no ser apropiado para la apnea del sueño como causa de insomnio.

3. El sueño no reparador

La forma final del insomnio no suena en absoluto como insomnio, pero tiene el mismo efecto.

Las personas que experimentan un sueño no reparador se despiertan sintiéndose tan cansadas como cuando se acostaron. Se siente como si no hubiera dormido, aunque estaba técnicamente dormido toda la noche.

Hay algunas causas diferentes para este tipo de insomnio, algunas de las cuales ya hemos cubierto:

A. Desregulación del azúcar de la sangre.

A veces, las personas que experimentan solo bajas leves en el azúcar en la sangre mientras duermen no se despiertan por completo del nivel bajo de azúcar en la sangre. Esto hace que sea difícil identificar esto como una causa para el sueño no actualizado. Aunque el azúcar en la sangre no baja lo suficiente como para despertarnos, todavía puede interferir con la calidad de nuestro sueño. Necesitamos permanecer en un estado de descanso profundo durante la mayor parte de la noche para dormir bien. Si el nivel bajo de azúcar en la sangre nos empuja de nuevo a las capas más altas del sueño y la actividad cerebral, es posible que no tengamos suficiente tiempo en el sueño profundo para sentirnos completamente renovados por la mañana.

El CME puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre durante la noche. Además, comer comidas altas en proteínas por la noche y evitar el azúcar procesado en las noches puede ayudar mucho a prevenir estos síntomas.

B. Síndrome de la pierna inquieta

El síndrome de la pierna inquieta es una condición incómoda que involucra la necesidad de mover las piernas mientras descansa o duerme. Estos impulsos pueden impedir que alcancemos niveles más profundos de sueño durante la noche, lo que nos deja sin descanso a la mañana siguiente.

Esta condición puede ocurrir de manera aleatoria y sin una causa identificable; sin embargo, es mejor visitar a un médico si lo padece, ya que también puede indicar condiciones subyacentes más serias como una enfermedad cardíaca o diabetes. Es mejor consultar con su médico antes de usar CME para esta causa de insomnio.

Guía para usar el CME para el apoyo del sueño

1. Identifique qué tipo de insomnio está experimentando

Como ya hemos cubierto, no todos los casos de insomnio son iguales. Hay muchas causas y formas diferentes de insomnio. Esto puede influir en los mejores productos para usted específicamente.

El primer paso para optimizar realmente su sueño con CME es encontrar un producto que se ajuste más a su problema particular de sueño.

Con todo lo dicho, incluso si no conoce la causa exacta de sus problemas para dormir, el CME seguirá brindando beneficios.

Aquí hay algunas pautas generales para cada tipo de insomnio:

Tipo de insomnio/trastorno del sueño	Consideraciones para optimizar el uso del CME
Insomnio de inicio del sueño	• Utilice un extracto de CME de espectro completo • Use dosis más fuertes de CME • Darse un tiempo antes de acostarse por la noche • Evite las pantallas electrónicas por lo menos una hora antes de acostarse • Establecer una rutina para acostarse todas las noches
Insomnio de mantenimiento del sueño	• Utilice un extracto de CME de espectro completo • Use dosis más fuertes de CME • Monitoree los niveles de glucosa en la sangre y consuma comidas altas en proteínas y carbohidratos complejos en la noche • Use un humidificador si vive en climas más secos • Consuma un poco de azúcar antes de acostarse (para apoyar el movimiento del triptófano en el cerebro) • Considere probar la función tiroidea y hepática
Sueño no reparador	• Use productos de espectro completo O de aislado de CME • Monitoree los niveles de glucosa en sangre • Considere el uso de adaptógenos • Haga ejercicio a primera hora de la mañana (para regular los picos de cortisol en la mañana) • Tome medidas para manejar efectivamente los niveles de estrés

2. La dosis de CME importa

El CME es bien conocido por los beneficios sedantes, sin embargo, esto solo es cierto en los rangos de dosis más altos. Las dosis bajas carecen de los beneficios sedantes e incluso pueden proporcionar un efecto estimulante leve.

Es difícil proporcionar rangos de dosis específicas de CME para las dificultades de sueño porque todos reaccionan al compuesto de manera diferente. Sin embargo, hay algunas pautas generales de inicio que los usuarios inexpertos pueden usar para comenzar. Recomendamos comenzar con la dosis más baja para su peso y aumentar gradualmente con el tiempo hasta alcanzar el nivel de efectos deseado.

En general, la dosis efectiva para el insomnio y los trastornos del sueño se encuentra en el extremo más fuerte del espectro.

Dosis de CME por peso y fuerza (en mg CME)

Peso (kg)	Fuerza baja	Fuerza media	Fuerza alta
50 kg	10 mg	30 mg	60 mg
60 kg	13 mg	38 mg	75 mg
70 kg	15 mg	45 mg	90 mg
80 kg	17 mg	52 mg	105 mg
90 kg	20 mg	60 mg	120 mg
100 kg	22 mg	67 mg	135 mg
110 kg	25 mg	75 mg	150 mg

Nota: tenga en cuenta que estas dosis están en miligramos de CME total. Puede usar esto para determinar la cantidad de aceite de CME o cápsulas que necesita tomar para alcanzar las dosis recomendadas.

Para obtener más información sobre cómo calculamos estas dosis y cómo calcular las suyas, consulte ésto.

Para los niños que tienen problemas para dormir, las dosis son diferentes, aprenda más sobre cómo calcular las dosis de CME para niños aquí.

3. Busque CME formulado específicamente para dormir

El CME es un excelente suplemento para promover el sueño, pero funciona mejor cuando se combina con otros suplementos que también apoyan el sueño.

Esto puede incluir nutrientes como el triptófano y el magnesio que apoyan la producción de melatonina, o incluso la misma melatonina. Otros suplementos que apoyan al neurotransmisor GABA también pueden ayudarnos a relajarnos lo suficiente como para quedarnos dormidos y mantener la actividad cerebral baja para ayudarnos a permanecer en el sueño MOR profundo el mayor tiempo posible.

Hay muchas otras hierbas y suplementos que pueden formularse con CME para optimizar sus efectos generales.

4. Busque los resultados de las pruebas de terceros

Si ha usado nuestro sitio web anteriormente, puede estar familiarizado con nuestra postura sobre las pruebas de terceros.

Para resumir, las pruebas de terceros son esenciales para que las compañías de CME puedan respaldar sus afirmaciones. El mercado del CME no está regulado en este momento, y hay muchas compañías que han sido sorprendidas haciendo aclamaciones falsas sobre la calidad de su cáñamo, los perfiles de cannabinoides y la pureza de sus productos.

Es fácil decir que sus productos están libres de contaminantes (como solventes o metales pesados), o que tienen niveles específicos de CME, pero es mucho más difícil demostrarlo si sus métodos de fabricación no son perfectos.

Las pruebas de terceros implican el envío de muestras de cada lote de extractos a un laboratorio independiente para su análisis; por definición, estos laboratorios no deben tener ninguna afiliación con la compañía que fabrica el aceite de CME.

Los laboratorios independientes generalmente harán pruebas para lo siguiente:

• Perfiles cannabinoides
• Perfiles de terpenos
• Disolvente orgánico
• Plaguicidas
• Contaminación por metales pesados

¿Por qué son importantes las pruebas de terceros para el apoyo del sueño?

Las pruebas de terceros son más importantes de lo que piensa. Si está tomando un producto para ayudarlo a dormir que tiene contaminantes como metales pesados ​​o pesticidas, estos pueden anular los beneficios del CME y, a la inversa, dificultar su sueño.

Siempre revise las pruebas de terceros para comprobar la seguridad del producto que está utilizando antes de usarlo,  o si no le parece entretenido siempre puede usar nuestras guías de productos para ver si hemos verificado estas pruebas para el producto que planea comprar.

Algunas empresas no publican sus resultados. Esto no garantiza que sus productos hayan sido comprometidos, pero hace que sea difícil confiar en estos productos. Recomendamos evitar los aceites u otros productos de compañías que no se esfuerzan por tener pruebas de laboratorio.

Puntos clave: el mejor CME para promover el sueño

El Cannabais es un excelente complemento para apoyar el sueño por varias razones:

• Promueve la actividad GABA en el cerebro, que es el neurotransmisor relajante principal en el cerebro.
• Regula los niveles de cortisol, lo que puede mantenernos despiertos hasta tarde en la noche o forzarnos a despertarnos muy temprano en la mañana.
• Promueve la relajación muscular para aliviar la tensión muscular al intentar dormir por la noche
• Regula los niveles de azúcar en la sangre, lo que reduce las posibilidades de despertarse como resultado del bajo nivel de azúcar en la noche.
• Es directamente sedante en dosis más grandes, ayudándonos a dormir más rápido por la noche

Aunque el CME ofrece varios beneficios clave para promover el sueño, no debería ser lo único que haga para asegurarse de que está descansando lo suficiente. Tomar CME junto con otros suplementos y hacer cambios en el estilo de vida para promover un sueño saludable va a ser lo más efectivo sin duda.

Además, asegúrese de usar productos de CME que hayan sido probados de forma independiente para determinar su pureza, potencia y seguridad, y aspire por productos de CME que se encuentren en el extremo superior del espectro de dosificación.

Para obtener información detallada sobre los productos que está considerando para promover el sueño, asegúrese de revisar nuestras reseñas de productos en las que proporcionamos opiniones de expertos y opiniones sobre la calidad general de los productos de CME.